Álmodj szépeket! Az alvászavar kezelhető
A magyar felnőttek harmada-fele panaszkodik alvászavarokra, de csak 12 százalékuk fordul emiatt orvoshoz. Pedig az álmatlanság csökkent teljesítményhez, nappali álmossághoz, balesetek számának növekedéséhez, ingerültséghez és így akár kapcsolataink megromlásához vezethet.
Mi is pontosan az alvászavar? Az ember 1.) nem tud elaludni, 2.) elalszik ugyan, de sokszor felébred és több kevesebb ideig úgy is marad, 3.) túl korán ébred
Nem mindegy, hogy testi betegség okozza az alvászavart, vagy az alvászavar okoz testi betegséget. Megzavarhatja az alvást egy sor kórkép, nem meglepő módon egy táblázat fog következni (csak példák, nem teljes körű, és némelyik a többiből is következik)
| Gyakori pisilés (prosztatamegnagyobbodás, terhesség, felfázás, keringési elégtelenség) |
| Fulladás (asztma, keringési elégtelenség, pánikbetegség) |
| Köhögés, orrdugulás (nátha, allergia, orrsövényferdülés, gyomorsav-visszacsorgás) |
| Fájdalom (trauma, tumor, bármi) |
| Túlsúly (és következményei) |
| Alvási apnoe szindróma (majd lesz róla szó) |
| Gyomorégés savvisszacsorgás miatt (GERD) |
| Magas vérnyomás |
| Agyi keringészavar |
| Depresszió, szorongás, stressz |
| ROSSZ SZOKÁSOK |
| Bunkó szomszéd |
Tippek:
- legyen rendszer az életedben
- táplálkozz rendszeresen
- mozogj, pihenj, töltődj fel
- este ne eddz sötétíts be
- délután már ne igyál kávét, kólát, energiaitalt
- ne aludj nappal (váltott műszakosoknak írok külön bejegyzést)
- legyen esti rituáléd, ami lefekvés előtt mindig ugyanúgy folyik. (Mint a gyerekeknek: pisilés, fogmosás, egy mese, simogatás, jóéjtpuszi)
- a vacsora ne legyen nehéz vagy sok
- a dohányzás is rontja az alvást
- ne nézz marhaságokat a TV-ben
Ha már kiderítettük, hogy nincs kezelendő belgyógyászati betegség a háttérben és az összes tippet igyekszünk betartani, még mindig van egy sor lelki tényező, ami okozhat alvászavart. Kiemelten a stresszes, túlhajszolt élet, szorongás, depresszió. Ezeket bizonyára nem tudjuk egy csapásra megoldani. Sokaknak bejön egy jó, alkotó hobbi, sport vagy hitéleti tevékenység. Szükség lehet szakember bevonására, esetleg gyógyszeres kezelésre. Legfontosabb persze a jó család és baráti kör. Akárhogy is, ilyen esetben minél hamarabb kérjünk segítséget, mielőtt meredek lesz a lejtő.
Írtam már a szorongásoldó gyógynövényekről, és a depresszió kapcsán az orbáncfűről. Azért ha gyógynövényhez nyúlunk sem árt szakmai segítség, mert van pár alkaloid, hatóanyag, ami nem fér össze, főleg ha más panaszra is használunk ilyesmit.
Ha minden kötél elszakad, jöhet az altató. Ma már illik az úgynevezett Z-szereket adni alvászvarra (nem pedig Frontin, Xanax és hasonlókat). Attól Z, hogy zével kezdődik: zolpidem, zopiclon.
| zopiclon | zolpidem |
| IMOVANE SOMNOL ZOPIGEN |
HYPNOGEN PIDEZOL SANVAL STILNOX SOMNOGEN ZOLPIDEM-RATIOPHARM |
Gyors elalvást biztosít, segíti az átalvást és másnap nem tesz kótyagossá. 55 éves kor felett felmerül a melatoninszint-csökkenés is, ilyenkor hosszúhatású melatonin-készítmény adása jöhet szóba. (BioMelatonin, Circadin).
Rengeteg mindent lehet még a témában írni, de mára ennyi.
Szép álmokat :)
Ahol előfordulok
06 október 2010, 04:33
Egy ideje Zopigen /7.5 mg/ tablettat szedek, de probalom nem minden este bevenni. Hozza lehet szokni ehhez is, mint a tobbi altatohoz? Mar elofordult, hogy ezzel sem tudtam elaludni.
06 október 2010, 05:24
Kedves Klára,
válaszoltam e-mailben!
21 február 2011, 13:41
3 hónapja nem alszok rendesen. Nagyon nehezen alszok el éjjfél után 1-2 fele szokott sikerülni,többször is felekellek éjjszaka és 6 kor ébredek,utánna már nem tudok visszalaudni. Nincs semmi problémám,betegségem,redszeresen edzek,délután nem kávézok. Ha lemegyek a háziorvoshoz elküld csómó vizsgálatra vagy felír valamit? Vagy kihez forduljak? köszönöm
21 február 2011, 13:57
érdemes elmenni a háziorvoshoz, valószínűleg (kikérdezés után) a fentebb leírt Z-szerek valamelyikét fogja felírni.
Gyanítom, hogy valami három hónapja fennálló stressz vagy gond vagy új helyzet okozza ezeket a panaszokat, meg lehet próbálkozni a Herbária szorongásoldó teájával vagy a Valeriana Relax tablettával is lefekvés előtt, ezek vény nélkül is elérhetők. Altatót csak orvos írhat fel.
07 március 2011, 17:24
Több mint egy éve van problémám az alvással, próbáltam már gyógynövényteát, Hova, Valeriana Relax és Secacur forte tablettákat, de egyik sem vált be. Hol jobban, hol rosszabbul alszom, előfordul, hogy végigalszom az éjszakát, de gyakoribb, hogy felébredek éjjel 3 körül és már nem tudok visszaaludni.
A háziorvosom lebeszélt az altatókról, de muszáj valamit tennem, mert így nem tudom kipihenni magam.
Érdemes a Z-szerek valamelyikét kipróbálni? Hozzá lehet szokni ezekhez az altatókhoz is?
Köszönöm
07 március 2011, 19:19
Kedves Tünde!
Jártam már én is így. Háromtól zakatol az ember agya, mire visszaaludna van vagy öt óra, aztán csörög a vekker…
Ha ez csak néha fordul elő, nem nagy gond. De ha már annyira gyakori, hogy a nappali tevékenységében zavarja a fáradtság, esetleg még balesetveszélyes is, akkor azért mindenképp muszáj lenne biztosítani a nyugodt alvást.
Tekintve, hogy a gyógynövényes próbálkozásokon már túl van, szerintem nyugodtan megpróbálhatja a Z-szerek valamelyikét.
A szakirodalom szerint ezeknél a szereknél alacsony a függőség veszélye (de természetesen előfordulhat pszichés függőség)
Ha el is kezdi, akkor sem muszáj minden nap bevenni. Lehet, hogy attól, hogy néhány éjszaka gyógyszeres segítséggel kialussza magát, utána nem is fog ezen stresszelni, és magától is alszik majd.
Az altató szedése mindenesetre orvos tudtával és felügyeletével történjen.
08 március 2011, 09:56
Igen, nagyon sok mindent kipróbáltam, de nappal már nagyon zavaró, hogy kialvatlan vagyok. Nem kávézom, nem dohányzom, sportolok is, egyszerűen már félek az éjszakáktól, és ha felébredek elkezdek azon stresszelni, hogy sikerül-e visszaaludnom.
Ha nem javul a dolog, akkor kipróbálom!
Köszönöm!
14 június 2011, 07:35
Egy lehetséges és természetes megoldás:
http://issuu.com/nikkeneurope/docs/hun_sleep-brochure_final_screen
12 szeptember 2011, 19:05
nekem hosszú évek óta fennálló alvászavarom van, amikor nem ébredek fel, akkor is fáradtan kelek, egész éjjel álmodom. éberen alszom, mert közben “figyelek” a gyerekekre. már gyermekkoromban is alvajáró voltam, boldogtalan, stresszes volt a gyermekkorom is. a Z altató nekem segítene? pszichológusoknál voltam, kedélyjavítót nem akarok szedni, de a beszélgetések nem “gyógyítottak” meg.
köszönöm a választ előre is
Tina